SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Prosba o ocene treningu i wskazowki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-05-08 21:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-09-06 15:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi mi o efekt podobny do facetow na okladkach MH.Taka plazowa sylwetka:P BARDZO zalezy mi na kaloryferku na brzuszku) -zwiekszenie wytrzymałości -wazna sprawa SA tez nogi- mam je odpowiednio umięśnione, zalezy mi na zrzuceniu paru centymetrow w udach nie przybierając w to miejsce miesni ponieważ to i tak jest dla mnie uciążliwe: przetarte [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2005-04-02 19:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-05-22 23:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlugosc okna

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5-6 dodatkowe 1000-1500kcal "śniadanie". Generalnie resztki których nie dam rady w DT nocą zjeść. potem DNT traktuję normatywnie 18 do 23 2500kcal Czy to w ogóle ma ręce i nogi? Czy to dalej będzie IF? Przed treningiem wole nie jesc, bo mi gorzej idzie. Tylko normalnie z 1500-2000kcal to w DT zjadalem w ciagu dnia i reszte strzelalem po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2015-03-30 15:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przodem stojąc 3x10 -wymachy sztangi przed siebie chwytem na wysokości barków 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze sztangą 5x8króków. prostowanie nóg w przód na ławeczce 5x10 prostowanie nóg w tył na ławeczce 5x10 Sobota: -przerwa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2013-02-27 14:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening do oceny] Split, 2 razy partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca). Oto trening, który [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-01-27 13:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL, moze tak byc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pak, kreatyna mono i ethyl 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100-200 funtow 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) rece i nogi mam praktycznie bez tluszczu, tylko brzuch i klata 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko lapie mase miesniowa ale zawsze z fatem 11 .WYNIKI SILOWE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2008-10-07 04:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest ok do tego wszystkiego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-07-08 10:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Xeny i ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniową po 3 serie i 12-15 powtórzeń. Po roku taki trening stał się za łatwy i polecono mi inny podział. Klatka-biceps / najszerszy-prostowniki grzbietu / barki-triceps / nogi. Wykonuję teraz 3-4 ćwiczenia na grupę w 3-4 seriach po 12 powtórzeń. W tej chwili moje wynik to : Wyciskanie w leżeniu 45kg, przysiad 12x60kg, może z męskiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2002-04-11 15:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (zielony)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym obyście ocenili i poprawili moj plan: I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 5x Serii ; 9x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2009-12-04 20:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki sobie plan ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 3xmax wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-12-26 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] kuba291096 (ekto)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .%-) Waga - 62 kg Wzrost - 171 cm DIETA : Na zdjeciu TRENING : Wtorek Klata +bic Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2013-11-08 20:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022 12 Spięcia brzucha z podciąganiem nogi 15 powtórzeń na nogę 2 serie 13 Plank z unoszeniem nóg na przemian 1 seria max 14 20 minut szybki marsz min 7km/h O rozciąganiu nie wspomniał ;/ Z góry dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2016-03-07 12:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki silowe po "powrocie", dalszy progres

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uda mi sie zrobić serie gdy czuć to coś, zero nacisku w ledzwiach, idelana praca nog bioder i plecow. A i chcialem dodac, ze mam dosyc dziwne proporcje, z przodu normalny, niczym sie nie wyrozniam a plecy szerokie, (niektorzy mowia ze naprawde konkretnie wygladaja), dlugie, chude nogi i rece to raczej nic dziwnego przy tym wzroscie i ekto :D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2020-02-11 22:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy na mase, luknijcie na niego

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-12-21 22:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase prosze zerknij.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-08-15 11:54:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Proszę doradzić.

    Temat
    Doping

    [...] 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2007-03-06 00:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 4.przysiad ze sztangielkami 5.wyciskanie na atlasie 6.przenoszenie ciezaru z nogi na noge 7.Zginanie ramion ze sztanga 8.Zginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie 9.Wspięcia na palcach 10.brzuszki na laweczce (4 razy 20) Piątek Klatka Barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-05-05 23:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NextOne Proszę o ocenę treningu spilt DTx4

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie zakres 12 powtórzeń Uginanie młotkowe 3 serie zakres 12 powtórzeń uginanie ramion na wyciągu 3x 12 Piątek nogi Siady 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wykroki 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Uginanie kolan przodem 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Rdl 4 serie zakres 10-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2012-09-24 15:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)